春节9天长假，本来是大家放下工作、休息放松的日子，可很多人过完年，不仅没歇过来，反而浑身不舒服：肠胃胀气、便秘上火、体重猛涨，有的甚至引发肠胃炎、感冒发烧。说到底，都是长假里不规律的吃喝，加上长期不动闹的。本来想好好休息，结果反而伤了身体，实在得不偿失。想要假期过得舒心又健康，核心就是管好饮食，再配合适当的运动，这两件事做好了，就能避免假期伤身。
先说说最容易出问题的饮食部分。春节长假的饮食乱象，无非就是这几种：三餐不规律，睡懒觉不吃早饭，午晚两顿一顿猛吃，半夜还加夜宵；顿顿大鱼大肉，素菜形同虚设，重油重盐重糖；嘴不闲着，瓜子糖果薯片不停吃，含糖饮料、奶茶当水喝。这些习惯看着是享受，实则一点点给身体添负担，时间长了，各种不适就找上门了。想要调理好假期饮食，不用复杂方法，做好下面这几点就够了。
展开剩余81%第一，守住三餐规律，别打乱身体节奏。很多人春节彻底放开作息，凌晨睡中午起，直接跳过早饭，甚至把两顿饭并成一顿吃，半夜还吃烧烤、泡面当夜宵。这种吃法最伤肠胃：肠胃有固定的工作节律，到饭点会分泌胃酸，空腹状态下，胃酸会直接刺激胃黏膜，长期下来容易胃疼、反酸，还会增加胆结石风险；而一顿暴饮暴食，又会让肠胃超负荷运转，极易引发积食、腹胀，甚至急性肠胃炎。
正确做法很简单：哪怕睡晚了，起床1小时内也要吃早饭，一碗粥、一个鸡蛋、一个馒头就够，给肠胃开个好头；三餐尽量定时，哪怕有聚餐，也不要两顿并一顿；每顿饭吃到七八分饱就停，就是感觉不饿、还能再吃两口的时候放下筷子，别因为饭菜好吃就吃到撑，给肠胃留足消化空间。
第二，聚餐也要做好搭配，别顿顿只吃荤。春节免不了聚餐，桌上大多是鸡鸭鱼肉，很多人一上桌就猛夹荤菜，素菜一口不动。长期这么吃，不仅会摄入过多脂肪和蛋白质，加重肠胃、肝脏负担，还会缺乏维生素和膳食纤维，引发便秘、上火。
调整起来只需记住几个简单原则：吃饭顺序先素后荤再主食，先吃两口绿叶菜、菌菇垫肚子，既能增加饱腹感，避免吃太多荤菜，还能提前补充膳食纤维，助力后续消化；荤素比例要控制，素菜量要占到一顿饭的一半以上，吃一口荤菜配两口素菜，解腻又营养；荤菜优先选鸡鸭鱼虾这类脂肪少、好消化的白肉，少吃肥肉、油炸、卤味红肉，烹饪方式优先选清蒸、清炖，减少油脂摄入；主食不能省，最好搭配玉米、红薯、杂粮饭这类粗粮，既能补充能量、保护胃黏膜，还能靠丰富的膳食纤维促消化，避免过量吃油腻食物。
第三，控制零食饮料，别不知不觉吃超标。春节在家，很多人一边看电视刷手机，一边不停吃瓜子、花生、糖果、薯片，把碳酸饮料、奶茶当水喝。别小看这些东西，一把瓜子的热量相当于一碗米饭，一杯奶茶的糖分就超过一天的推荐摄入量，一天下来，不仅体重快速上涨，还容易上火、口干。
正确做法是：零食不能当饭吃，用新鲜水果、原味坚果代替糖果、油炸零食，坚果一天吃一小把就够，不要抱着袋子不停吃；吃零食要固定时间，比如下午两三点吃一点，别边看剧边吃，很容易吃多停不下来；饮料优先选温水，每天喝够1500-2000毫升，也可以喝点大麦茶、菊花茶解腻，少喝含糖饮料、奶茶，别用饮料代替水。如果前一顿吃多吃油了，第二天及时调整，吃点小米粥、清汤面配清淡素菜，给肠胃减负，别让肠胃一直超负荷工作。
说完饮食，必须重点强调大家最容易忽略的运动，这是避免假期伤身的关键。很多人春节觉得“休息就是躺着不动”，吃完就躺沙发、躺床上，一天走不了几百步。但长期不动，不仅会让肠胃蠕动变慢，吃进去的东西消化不了，引发积食、便秘、长胖，还会让新陈代谢变慢、免疫力下降，容易感冒生病，而且越躺越懒、越睡越累，假期结束后根本没精神上班。
运动的意义，不只是消耗多余热量、控制体重，更重要的是能促进肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘；促进血液循环，加快新陈代谢，帮身体排出废物，提升免疫力；还能让人精神变好，不会整天昏昏沉沉，让假期更有活力。
春节运动不用搞复杂的，简单、易坚持就好，哪怕每天十几分钟都有效果。比如每顿饭后，不要马上躺下，先站10分钟，或者慢慢走20-30分钟，助力肠胃消化；每天抽20-30分钟，做点在家就能做的简单运动，比如跳绳、开合跳、深蹲、拉伸；也可以和家人一起动起来，去公园散步、爬山，或者打羽毛球、乒乓球，既能陪家人，又能锻炼身体。要注意的是，不要吃了油腻食物后马上做剧烈运动，不然会加重肠胃负担，运动贵在每天坚持，循序渐进，比一次猛动有用得多。
总的来说，春节长假的核心是放松和团圆，不是透支身体。想要假期过得舒心，不把休息变成伤身，就做好两件事：管好饮食，规律三餐、荤素搭配，给肠胃留够休息时间；再加上每天一点简单的运动，让身体保持活力。这样既能吃好喝好、开开心心过年，又能保住健康，假期结束后，也能精神饱满地开启新一年的生活。
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